Ätherische Öle zum Schlafen: Welche Öle wirken schlaffördernd?

Das erfährst du in diesem Artikel: 

1. Wie fördern ätherische Öle einen besseren Schlaf?
2. Welche ätherischen Öle sind gut zum (Ein)Schlafen?
3. Anwendung ätherischer Öle zum Ein(Schlafen) 

Wie fördern ätherische Öle einen besseren Schlaf?

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenextrakte, die durch verschiedene Methoden wie Dampf-Destillation und Kaltpressung gewonnen werden. Sie enthalten die Essenz der Pflanzen und sind bekannt für ihre vielfältigen therapeutischen Eigenschaften. In der Aromatherapie werden ätherische Öle eingesetzt, um körperliche und emotionale Beschwerden zu lindern. 

Viele ätherische Öle besitzen beruhigende Eigenschaften, die helfen, Stress und Angst abzubauen. Diese Effekte werden durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (auch Ruhe- oder Erholungsnerv genannt) erreicht, das für Entspannung und Ruhe zuständig ist. Lavendelöl hat beispielsweise in einer Studie gezeigt, dass es die Freisetzung von Neurotransmittern wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) fördert, die beruhigend auf das Gehirn wirken.

Einige ätherische Öle beeinflussen das zentrale Nervensystem direkt und fördern die Entspannung. Sie können die Aktivität der Amygdala, dem emotionalen Zentrum des Gehirns, beeinflussen und so eine beruhigende Wirkung erzielen. Dies führt zu einer Verringerung von Unruhe und Nervosität, was das Einschlafen erleichtert. 

Einige ätherische Öle können zudem die Produktion von Melatonin fördern, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es sendet Signale an das Gehirn, wenn es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Eine Studie hat gezeigt, dass die Anwendung von Aromatherapie mit Lavendelöl den Melatonin-Spiegel bei älteren Personen signifikant verbessern konnte. 

Unser Geruchssinn wird durch den Duft von ätherischen Ölen stimuliert. Das limbische System, welches unter anderem für die Steuerung von Emotionen und Gedächtnis zuständig ist, kann so direkt beeinflusst werden. Die sensorische Stimulation durch ätherische Öle kann schöne Erinnerungen oder angenehme Gefühle hervorrufen, die zur Entspannung beitragen und das Einschlafen erleichtern. 

Bestimmte ätherische Öle haben stimmungsaufhellende Eigenschaften, die helfen können, Verstimmungen zu lösen und eine positive Stimmung fördern. Eine bessere Stimmung kann den Stress vor dem Schlafengehen reduzieren und zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen. 

Detaillierte Informationen zu den Zusammenhängen zwischen ätherischen Ölen und Emotionen findest du auch in unserem Blogbeitrag “Ätherische Öle und Emotionen: Wie wirkt das zusammen?”.

Welche ätherischen Öle sind gut zum Ein(Schlafen)?

• Lavendelöl ist das wohl bekannteste ätherische Öl, das für seine beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften geschätzt wird. Es hilft, Stress und Angst abzubauen und fördert die Entspannung, was zu besserem Schlaf führt. 
• Kamillenöl ist bekannt für seine ausgleichende und beruhigende Wirkung. Es hilft beim Lösen von Spannungen, bei Ängsten, Reizbarkeit, der Verarbeitung von Emotionen und unterstützt einen ruhigen Schlaf. 
• Bergamottöl wirkt stimmungsaufhellend, ermutigend, tröstend und entspannend. Es kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben, was zum besseren Einschlafen beitragen kann. 
• Sandelholzöl wirkt unter anderem stimmungsaufhellend, regulierend und inspirierend. Es hat einen erdigen und holzigen Duft, der beruhigend wirkt und hilft, den Geist zu klären. Es kann bei der Meditation und Entspannung vor dem Schlafengehen unterstützen. 
• Ylang-Ylang-Öl hat einen blumig-süssen und sinnlichen Duft, der beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Es hilft, Stress und Angst abzubauen, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und fördert einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Anwendung ätherischer Öle zum Ein(Schlafen)

Ein Aroma Diffuser ist eine der einfachsten Methoden, um ätherische Öle im Schlafzimmer zu verwenden. Der Diffuser verteilt das Duftöl gleichmässig im Raum und schafft eine beruhigende Atmosphäre. Füge einfach ein paar Tropfen deines beruhigenden Lieblingsöls in den Diffuser und lass ihn einige Minuten vor dem Schlafengehen laufen. 

Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen kann helfen, den Körper zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Um deine Haut nicht zu reizen, solltest du das Öl erst mit einer Trägerlösung (z. B. ein paar Esslöffel Mandel- oder Jojobaöl) vermischen und dann dem Badewasser hinzufügen. 5 Tropfen ätherisches Öl sind in der Regel ausreichend für ein Vollbad. 

Eine weitere Möglichkeit besteht im Auftragen des Öls direkt auf die Haut. Mische einfach dein Lieblingsöl mit einem Trägeröl und massiere die Mischung sanft in die Haut ein. Dies kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Diese Anwendung ist allerdings für Allergiker*innen sowie für Babys und Kinder nicht geeignet. 

Um Hautreizungen zu vermeiden, solltest du das Öl immer zuerst nur auf eine kleine Hautstelle auftragen und beobachten, wie deine Haut darauf reagiert. Das gilt sowohl für Bäder als auch für Massagen. Bei der Anwendung von ätherischen Ölen bei Schlafproblemen und -störungen empfiehlt es sich darüber hinaus immer zuerst medizinisches Fachpersonal zu konsultieren. 

Die vielfältigen Wirkungsweisen von ätherischen Ölen machen sie zu einem wertvollen Hilfsmittel, um die Schlafqualität zu verbessern. Ob durch Stressabbau, Regulation des Nervensystems oder sensorische Stimulation – die beruhigenden und entspannenden Eigenschaften ätherischer Öle können auf viele Arten helfen, einen besseren Schlaf zu fördern. Sobald du das für dich passende Öl gefunden hast, steht einer erholsamen Nachtruhe nichts mehr entgegen. Wir wünschen einen guten und tiefen Schlaf!

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