Hitze, Konzentration und Leistungsfähigkeit: Wie hängt das zusammen?

Vielleicht hast du das selbst schon erlebt: Sobald die Temperaturen steigen, fällt es zunehmend schwerer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und effizient zu arbeiten. Doch warum ist das so? Welche Prozesse laufen in unserem Körper ab, wenn die Temperaturen in die Höhe schnellen? Und vor allem: Was können wir dagegen tun?

Geschätzte Lesezeit: 4 Minuten

Das erfährst du in diesem Artikel:

Auswirkungen von Hitze auf den Körper
Hitze und ihr Einfluss auf Konzentration und Leistungsfähigkeit
Zusammenhang zwischen Hitze, Schlaf und Leistungsfähigkeit
Tipps, um das Raumklima bei Hitze angenehmer zu gestalten
Vorteile eines Ventilators bei Sommerhitze

Auswirkungen von Hitze auf den Körper

Unser Gehirn und unsere Organe benötigen eine konstante Körperkerntemperatur von etwa 37 °C, um optimal zu funktionieren. Diese Temperatur muss in einem engen Bereich von etwa 0.5 °C gehalten werden. Unser Körper reagiert im Normalfall automatisch auf Kälte mit wärmenden und auf Hitze mit kühlenden Mechanismen. Die Fähigkeit, mit Hitze umzugehen, variiert je nach Alter, körperlicher Fitness und dem allgemeinen Gesundheitszustand. Auch äussere Faktoren, wie die Lage der Wohnung, beeinflussen, wie stark wir der Hitze ausgesetzt sind.

Bei steigenden Temperaturen aktiviert unser Körper verschiedene Mechanismen, insbesondere die Erweiterung der Blutgefässe. Diese Erweiterung führt dazu, dass wir zu schwitzen beginnen. Dieser natürliche Kühlmechanismus kann allerdings schnell zu Dehydratation führen, wenn wir nicht ausreichend trinken. Dehydratation stört den Elektrolythaushalt und kann Symptome wie Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen verursachen. Durch die Erweiterung der Blutgefässe sinkt der Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System wird belastet.

Lange Hitzeexposition kann das allgemeine Wohlbefinden stark beeinträchtigen und sowohl die körperliche als auch die kognitive Leistungsfähigkeit reduzieren. Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit sind typische Folgen, die uns besonders im Alltag und bei der Arbeit einschränken. Gerade Kinder, ältere Personen und Schwangere sind besonders gefährdet und sollten sich vor Hitze unbedingt ausreichend schützen.

Hitze und ihr Einfluss auf Konzentration und Leistungsfähigkeit

Die physiologischen Reaktionen unseres Körpers auf Hitze haben einen direkten Einfluss auf unsere kognitiven Fähigkeiten. Bei hohen Temperaturen steigt der Energiebedarf unseres Körpers, um sich zu kühlen. Das führt dazu, dass wir weniger Energie für mentale Aufgaben zur Verfügung haben. Dies zeigt sich unter anderem in verminderter Aufmerksamkeit und längeren Reaktionszeiten. Hitze kann dazu führen, dass wir langsamer denken und arbeiten, wodurch das Risiko für Fehler steigt. Gedächtnisprobleme sind eine weitere Folge, da das Kurzzeitgedächtnis bei Hitze ebenfalls beeinträchtigt wird.

Eine Untersuchung der Harvard Chan School verdeutlicht den Zusammenhang zwischen Hitze und kognitiver Leistung: Studierende, die während einer Hitzewelle in nicht klimatisierten Gebäuden lebten, schnitten in Leistungstests schlechter ab als ihre Mitstudierenden in klimatisierten Räumen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 konnte zudem zeigen, dass eine Exposition bei 37 °C die kognitive Leistung bei mässig intensiver Aktivität beeinträchtigt. Die Forschenden kamen zum Schluss, dass bis zu 45 Minuten Arbeit als sichere Zeit für mässig intensive Arbeit bei 37 °C gilt. Solche Studien zeigen, wie wichtig ein angenehmes Raumklima für die Aufrechterhaltung der kognitiven Leistung ist.

Zusammenhang zwischen Hitze, Schlaf und Konzentration

Hohe Temperaturen haben nicht nur tagsüber, sondern auch nachts einen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Bei sommerlicher Hitze wird der Schlaf oft gestört, da der Körper für einen erholsamen Schlaf kühlere Temperaturen benötigt. Aufgeheizte Schlafzimmer erschweren das Einschlafen und reduzieren die Schlafqualität. Wir schlafen bei höheren Temperaturen unruhiger und weniger erholsam. Die Folgen von verminderter Schlafqualität sind weitreichend: Erhöhte Müdigkeit, verminderte Konzentrationsfähigkeit und reduzierte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit sind nur einige negative Effekte. Ein Teufelskreis entsteht, der sich negativ auf unsere Tagesform auswirkt und die Produktivität weiter beeinträchtigt.

Tipps, um das Raumklima bei Hitze angenehmer zu gestalten

Um deine Wohnung, dein Schlafzimmer oder dein Büro bei grosser Sommerhitze klimatisch angenehm zu halten, gibt es verschiedene Massnahmen, die du ergreifen kannst. Lüfte früh morgens und spät abends, wenn die Aussentemperaturen niedriger sind, um frische, kühle Luft hereinzulassen. Tagsüber solltest du die Fenster geschlossen halten und Vorhänge oder Jalousien nutzen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Es ist zudem ratsam, unnötige elektrische Geräte auszuschalten, da diese zusätzliche Wärme erzeugen und das Raumklima weiter aufheizen. Weitere hilfreiche Tipps findest du in unserem Blogbeitrag “Wohnung kühl halten im Sommer: 4 einfache Tipps”.

Vorteile eines Ventilators bei Sommerhitze

Ein Ventilator kann eine effektive und erschwingliche Lösung sein, um die gefühlte Temperatur in Innenräumen zu senken. Durch die verbesserte Luftzirkulation wird der Verdunstungseffekt auf der Haut verstärkt, was die gefühlte Temperatur senkt. Dies kann besonders bei sommerlicher Hitze dazu beitragen, die Konzentration und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ein Ventilator sorgt nicht nur für Erfrischung, sondern entlastet auch den Körper, sodass mehr Energie für kognitive Aufgaben zur Verfügung steht. Ein Ventilator im Schlafzimmer kann zudem zu einem erholsameren Schlaf beitragen.

Hitze hat also signifikante Auswirkungen auf unseren Körper und kann die Konzentration und Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Durch gezielte Massnahmen zur Kühlung der Wohn- und Arbeitsräume kannst du jedoch Abhilfe schaffen. Ein Ventilator kann dir dabei helfen, auch bei sommerlicher Hitze produktiv und konzentriert zu bleiben.

Willst du mehr darüber erfahren, wie du dich im Sommer vor der Hitze schützen kannst und die Wohnung kühl hältst? Auf unserer Informationsseite zum Thema Wohnung kühlen findest du weitere Informationen.