Natürliche Wachmacher: Ätherische Öle gegen Müdigkeit

Ätherische Öle als Wachmacher bei Müdigkeit

Ätherische Öle sind flüchtige Verbindungen, die aus organischen Stoffen bestehen. Diese Gemische stammen aus pflanzlichen Quellen. Ätherische Öle werden besonders gut über den Magen-Darm-Trakt, die Haut oder die Schleimhäute aufgenommen. Über die Nerven senden sie ein Signal an unser Gehirn, welches die sogenannten Glückshormone, wie Serotonin oder Endorphine, ausschüttet. 
Detailliertere Informationen, wie ätherische Öle auf unseren Körper wirken, findest du in unserem Artikel: Wirkung ätherischer Öle auf den Körper. 

Viele ätherische Öle sind dafür bekannt, eine entspannende Wirkung zu entfalten. Aber auch das Gegenteil ist möglich. Die richtigen Düfte können als natürliche Wachmacher eingesetzt werden und vitalisierend wirken.

Tipps für die Anwendung ätherischer Öle gegen Müdigkeit

Zu den Düften, die für ihre belebenden Eigenschaften bekannt sind, zählen Zitrusdüfte wie Bergamotte, Mandarine oder Orange sowie Pfefferminze, Rosmarin und Lavendel. Die 10 beliebtesten Pflanzen und ihre Wirkung kannst du hier kennenlernen. 

Ätherische Öle können auf vielfältige Weise angewendet werden. Du kannst sie in die Haut einreiben, inhalieren oder direkt einnehmen. Für diese Anwendungen solltest du nur naturreine und nicht synthetisch hergestellte Öle auswählen. Ätherische Öle eignen sich für ein Bad, eine Massage oder – wenn du experimentierfreudig bist – auch zum Kochen. Hierbei solltest du vorab unbedingt mit Fachpersonen abklären, ob sich das von dir gewählte Öl zur direkten Einnahme eignet und auf welche Dosierung du achten musst. 

Eine sehr empfehlenswerte Möglichkeit ist die Anwendung von ätherischen Ölen mittels Aroma Diffuser. Ein Aroma Diffuser kreiert aus dem Gemisch aus Wasser und ätherischem Öl kleinste Partikel und verteilt es so in der Raumluft. Dadurch nimmst du das ätherische Öl über die Atemwege auf und sorgst zugleich für einen frischen, belebenden Duft und ein schönes, dekoratives Element in deinem Zuhause. Heutzutage gibt es eine Vielzahl verschiedener Aroma Diffuser. Auch wir haben ein breites Sortiment – bei uns findest du bestimmt den Passenden.

Nebst der Anwendung ätherischer Öle gegen Müdigkeit gibt es noch eine ganz Reihe weiterer natürliche Wachmacher. Wenn du diese zusätzlichen Mittel gegen Müdigkeit kontinuierlich in deinen Tagesablauf einbaust, kannst du der Müdigkeit Ade sagen und mit viel Energie das Jahr geniessen.

Weitere natürliche Wachmacher gegen Müdigkeit

Wasser heisst die Zauberformel gegen Müdigkeit 

Ebenso simpel wie effektiv: wer viel Wasser trinkt, unterstützt seinen Körper und fördert das Wachsein. Aber nicht nur viel Wasser trinken (als einfache Orientierung gilt 0.03 Liter pro Kilo Körpergewicht pro Tag), sondern auch eine Wechseldusche wirkt revitalisierend und regt den Kreislauf an. Hast du nicht die Möglichkeit zu duschen, kann kaltes Wasser auf dem Gesicht oder den Armen verteilt werden – auch das wirkt bereits aufmunternd. 

Bewegung und frische Luft für mehr Vitalität 

Bewegung macht wach und bringt den Körper wieder in Schwung. In Kombination mit frischer Luft das perfekte Gegenmittel für Müdigkeit. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft reicht bereits aus, um die Energiereserven wieder aufzutanken. 

Mach mal ein Nickerchen 

Der sogenannte «Powernap» oder das Nickerchen ist eine sehr effektive Methode gegen Müdigkeit. Es handelt sich um einen Kurzschlaf, bei dem du nicht in den Tiefschlaf fällst. Das Nickerchen darf auf keinen Fall zu lange dauern, weil du sonst in die REM-Schlafphase kommst und dich nach dem Aufwachen wie gerädert fühlst. Empfohlen ist eine Länge zwischen 10 und 30 Minuten, um sich optimal zu stärken. 

Gesunde, vitaminreiche Ernährung für den Energieschub 

Ein Mangel an Mineralien und Vitaminen kann zur Müdigkeit beitragen. Aus diesem Grund ist eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen wichtig. Das geht am besten über eine gesunde, ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Insbesondere ein Mangel an B-Vitaminen, Vitamin C, Eisen und Magnesium kann zu Müdigkeit führen. B-Vitamine liefern beispielsweise Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Für Vitamin C greifst du am besten zu Gemüse und Obst und für den Eisenbedarf eignet sich die Einnahme von dunklem Fleisch oder Hülsenfrüchten wie Bohnen, Erbsen und Linsen. Gute Magnesiumlieferanten sind etwa Brokkoli, Kartoffeln, Vollkornbrot oder Nüsse. Gerade in den Wintermonaten ist die Einnahme von Vitamin D in Absprache mit einer Fachperson ebenfalls hilfreich gegen Wintermüdigkeit. 

Wie du siehst, gibt es jede Menge simple Tipps, um gegen Müdigkeit vorzugehen. Eine besonders einfache und zugleich wohlriechende Methode ist der Einsatz von ätherischen Ölen gegen Müdigkeit. Zusammen mit den zusätzlichen Wachmachern bist du optimal gewappnet, um fit und voller Elan durch das Jahr zu gehen. 

Wichtiger Hinweis: Wenn deine Müdigkeit länger anhaltend ist, empfehlen wir dir, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen.

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